こんにちは。藤島園看護師です。

今回は、高血圧予防についてお話させていただきます。

日本人の40～50代の3人に1人、60歳以上では2人に1人が高血圧症といわれています。高血圧の原因としては、①塩分の摂りすぎ②暴飲暴食③過剰な飲酒④精神的なストレス⑤自律神経のアンバランス⑥運動不足⑦喫煙⑧野菜、海藻、果物不足など沢山の原因が挙げられます。食事で気を付けると良い事は、塩分と炭水化物を控えめにして、カルシウム・カリウム・マグネシウムとミネラルを積極的に摂取する事です。福井でも好まれているお蕎麦も、血圧と血糖値を下げる効果があると言われています。なかなか難しいところですが、日常的に塩分の強い食事や間食を少し減らす事をするだけでも変わってくると思います。その他には、全身を使う有酸素運動が勧められています。普段の生活の中で、可能な散歩やウオーキング、ストレッチ等を無理のない範囲で行うと良いでしょう。ストレッチで筋肉と一緒に血管を伸ばして、血液が流れやすい状態になると、血圧の低下にもつながります。

まだ寒暖が激しい季節ですので、気温に合わせて体調管理して元気に過ごしましょう。